Pourquoi l’approche intégrative est efficace pour gérer le stress ?

Le stress est partout. Il s’infiltre dans nos journées, qu’il s’agisse de notre vie professionnelle, sociale, familiale, amoureuse ou encore de notre rapport à nous même.

Mais qu’est-ce que le stress ? En termes simples, c’est une réaction naturelle de notre corps face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante. 

Le stress peut être provoqué par un seul évènement marquant ou par l’accumulation de petits choses qui, a force de répétition deviennent insupportables. 

Il peut dépendre d’éléments extérieurs à soi, mais il peut aussi être généré par des mécanismes personnels actionnés par nos valeurs.  

Il peut être aigu ou devenir chronique, il peut se transformer alors en un véritable poison, affectant aussi bien l’esprit que le corps. 

Cette surcharge émotionnelle et mentale peut entraîner des symptômes variés :

Irritabilité

Insomnies

Tensions musculaires

Troubles graves comme l’anxiété ou les maladies chroniques

Affections psycho-somatiques

Comportements addictifs

Si bien que trouver une solution durable pour apaiser cette pression devient essentiel. C’est ici que l’association de plusieurs approches complémentaires peut faire la différence.

1. Pourquoi le stress nous affecte autant ?

Le stress est une réaction naturelle qui fait partie intégrante de notre vie. Il s’agit, à la base, d’un mécanisme de survie, hérité de nos ancêtres, pour faire face aux situations de danger. Lorsqu’un événement est perçu comme une menace, le corps déclenche une réponse automatique appelée "réaction de fuite ou de combat". Cette réaction active des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui augmente notre vigilance, notre rythme cardiaque et notre énergie pour répondre rapidement à la situation. 

Lorsqu’il devient omniprésent, il dépasse sa fonction d’alerte pour envahir notre quotidien. En raison de son accumulation, il perturbe l’équilibre émotionnel et mental.

Quand le stress devient un allié temporaire

Dans des situations ponctuelles, le stress peut être bénéfique. Par exemple, avant une présentation importante ou un examen, une petite dose de stress peut nous amener à mieux nous préparer et à rester concentré. De même, dans une situation d’urgence, cette réaction nous permet de prendre des décisions rapides et efficaces. Ce type de stress, appelé "stress aigu", est temporaire et disparaît une fois la situation résolue.

Ce stress "utile" agit comme un moteur : il mobilise nos ressources physiques et mentales pour surmonter un défi. Toutefois, il ne doit pas s’éterniser, car lorsqu’il perdure, il dépasse largement sa fonction initiale pour devenir un véritable obstacle à notre bien-être.

Quand le stress envahit notre quotidien

Le problème survient lorsque le stress devient constant. Les responsabilités professionnelles, les conflits personnels ou encore les imprévus du quotidien peuvent transformer ce mécanisme naturel en un état chronique. À force d’être sollicité, notre corps reste en état d’alerte prolongé, ce qui entraîne une fatigue mentale et physique.

Contrairement au stress aigu, le stress chronique ne disparaît pas une fois le problème réglé. Il s’accumule, jour après jour, si bien qu’il devient difficile de s’en débarrasser. C’est comme si notre système de réponse d’urgence restait bloqué sur "ON", même lorsque la menace a disparu.

Les causes courantes du stress prolongé

Les pressions professionnelles : 

Des délais serrés, un manque de reconnaissance, ou une surcharge de travail sont des facteurs majeurs de stress au travail. En raison de ces contraintes, beaucoup se sentent pris dans une spirale sans fin pouvant aboutir au burn out.

La vie relationnelle : 

De nombreuses périodes, de notre vie relationnelle, peuvent générer un stress chronique : 

Les conflits avec un proche et la gestion des enfants. 

La place d’ « aidant » auprès d’un parent âgé ou d’un proche malade.

La solitude parfois brutale suite à une rupture ou une perte.

La cessation d’activité plus ou moins préparée ou choisie

Les événements traumatisants : 

Un accident, une perte ou une situation marquante peut laisser des traces émotionnelles profondes. Ces événements peuvent rester ancrés dans l’esprit, déclenchant du stress chaque fois qu’une situation similaire se présente.

Il est important de souligner ici la relativité du traumatisme. Ce qui peut être anodin pour l’un, peut être extrêmement traumatisant pour l’autre. 

J’entends trop souvent des patients minimiser leur traumatisme, le trouvant ridicule. 

L’hyper-connexion : 

Dans notre monde numérique, nous sommes constamment sollicités par des notifications, des emails ou des appels. Cette surcharge d’informations contribue à un stress latent, car notre esprit n’a jamais l’occasion de se reposer.

2. Les effets du stress sur le corps et l’esprit

Quand le stress devient omniprésent, il agit comme un saboteur silencieux. Sur le plan physique, il provoque des tensions musculaires (bruxisme par exemple), des migraines, des troubles digestifs, des palpitations ou des manifestations psychosomatiques cutanées. À long terme, il peut affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque de maladies cardiaques et favoriser l’apparition de douleurs chroniques.

Sur le plan mental, le stress chronique est un terreau fertile pour l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et les comportements addictifs. Il affecte également notre concentration et notre capacité à prendre des décisions, car le cerveau reste constamment submergé par des pensées négatives, des peurs irrationnelles ou une hyper-vigilance .

En raison de ces multiples impacts, il est essentiel de ne pas ignorer les signaux que votre corps envoie. Le stress, s’il n’est pas pris en charge, peut évoluer en un cercle vicieux où chaque jour devient une lutte.

Un cercle vicieux difficile à briser

Le stress chronique crée souvent un cercle vicieux. Plus on se sent stressé, plus il devient difficile de se détendre. Par exemple, une personne surmenée au travail peut commencer à ressentir des insomnies. La fatigue qui en résulte aggrave encore son stress, ce qui finit par impacter sa performance professionnelle et sa vie personnelle. De nouveaux stresses émergent alors.

Ce mécanisme peut aussi affecter nos relations avec les autres. En raison de la fatigue émotionnelle, il devient plus difficile d’être patient ou compréhensif, ce qui peut entraîner des conflits et isole encore davantage la personne concernée.

Pourquoi agir rapidement contre le stress est essentiel

Le stress est comme une bougie. Maitrisé, elle peut être utile et maîtrisée facilement. Mais laissé sans contrôle, elle peut se transforme en un incendie difficile à maîtriser. Ignorer les signaux d’alerte, comme l’irritabilité ou les douleurs physiques, peut entraîner des conséquences graves sur le long terme.

Il est possible d’agir pour reprendre le contrôle. En combinant des méthodes adaptées, on peut non seulement soulager les symptômes du stress, mais aussi s’attaquer à ses causes profondes. Cette démarche est essentielle pour briser le cercle vicieux et retrouver un équilibre durable.

3. Pourquoi une approche combinée est-elle plus efficace contre le stress ?

Lorsque le stress est installé depuis longtemps, une solution unique peut ne pas suffire. Les causes sont souvent multiples : un traumatisme non résolu, une mauvaise gestion des émotions ou encore des schémas de pensée automatique. C’est pourquoi combiner différentes approches permet d’agir sur plusieurs aspects du problème.

L’approche centrée solution est le socle qui guide tous les entretiens pour développer votre objectif et vous guider vers des actions concrètes pour retrouver un équilibre. 

L’hypnose aide à relâcher les tensions immédiates et bien plus encore. 

L’EMDR - IMO, va plus loin en retraitant les souvenirs douloureux ou les automatismes instrallés.

4. Le stress : une réaction à désamorcer

Le stress, lorsqu’il s’installe durablement, peut déclencher des réactions automatiques difficiles à contrôler. Ces réactions peuvent être enracinées dans des expériences passées, c’est là qu'interviennent les mouvements oculaires de manière efficace pour désamorcer ces mécanismes répétitifs. Parfois, ce sont des mécanismes inconscients qui se sont développés, l’hypnose permet alors d’y accéder, non pas pour les comprendre forcement, mais pour les travailler. 

Imaginons, que votre stress soit lié à une pression constante au travail. Une approche combinée peut non seulement vous aider à gérer vos émotions au moment présent, mais aussi à redéfinir la manière dont vous percevez ces situations stressantes. 

5. Comment l’anxiété et le stress sont-ils liés ?

L’anxiété peut être une conséquence directe du stress chronique. Le cerveau perçoit de plus en plus le monde comme un univers fait de facteurs de stress. L’une de ses fonctions est d’anticiper. Des mécanismes d’hyper-vigilance et de tensions permanente se mettent alors en place. Tout devient susceptible de déclencher un stress. Chaque petite difficulté devient insurmontable.

6. Agir sur le stress à court et long terme

L’un des grands avantages d’une approche intégrative est sa capacité à offrir des résultats à la fois rapides et durables. Les techniques comme l’hypnose apportent une détente immédiate, ce qui permet de réduire les symptômes visibles du stress. L’apprentissage de l’auto-hypnose permet de faire perdurer le travail en cabinet et de développer une autonomie. À plus long terme, des méthodes comme l’EMDR - IMO ou l’approche centrée sur les solutions travaillent en profondeur pour éviter que les mêmes situations ne déclenchent de nouvelles crises. Une meilleur connaissance de soi et de nouveaux automatismes permettent de réagir différemment face au stress. 

Cette combinaison garantit que chaque étape du processus est couverte : apaisement, retraitement des causes profondes et mise en place d’outils concrets pour l’avenir.

7. Libérer les blocages émotionnels liés au stress

Ces « blocages émotionnels » plus ou moins conscient influencent nos réactions quotidiennes. Les approches basées sur les mouvements oculaires ( l’EMDR - IMO ) et l’hypnose, sont particulièrement efficaces pour libérer ces charges émotionnelles enfouies. Les séances peuvent êtres émotionnellement très riches. Confronté aux épisodes du passé de nombreuses émotions peuvent se manifester pour libérer l’esprit et le corps. Une forte sensation de vide, de légèreté, de fatigue ou encore de liberté peut se présenter en fin de séance. 

Une nouvelle perception du monde s’ouvre alors.

8. Construire un futur apaisé grâce à l’approche centrée solution

Lorsque le stress est omniprésent, l’esprit est programmer à rechercher ce qui est stressant. L’attention ne se porte que sur ce qui pourrait nous « agresser ». Il  perd la capacité d’ouverture à un monde sans stress. 

L’approche centrée sur les solutions offre une manière concrète de briser ce cycle en se concentrant sur ce qui est dehors du stress dans votre vie.

Plutôt que de ressasser les difficultés, cette méthode valorise vos réussites et vos ressources. Elle vous apprend à observer ce qui est déjà en dehors du « monde stress ». Si bien que vous commencez à retrouver confiance en vous et à envisager des actions positives pour améliorer votre quotidien.

9. Les bienfaits durables d’une approche intégrative

En combinant plusieurs techniques, on ne se limite pas à éteindre les "symptômes" du stress. On agit également sur ses causes profondes, ce qui permet d’obtenir des résultats durables. Vous apprenez des outils concrets avec l’auto-hypnose pour entretenir le travail fait ensemble et être autonome. Vous développer une meilleur connaissance personnelle et une intelligence émotionnelle.   Vous savez repérer les facteurs de stress et définir leur impacts. Et, vous êtes capable de mettre en place des actions pour vous adapter aux situations les plus complexes. 

Cette approche globale est idéale pour les personnes qui veulent reprendre le contrôle de leur vie de manière sereine et réfléchie. 

10. Est-ce que cette méthode est faite pour vous ?

Si le stress ou l’anxiété impactent votre qualité de vie, l’approche intégrative peut vous apporter une solution efficace. 

En raison de sa souplesse, elle s’adapte aussi bien aux situations de stress ponctuel qu’aux blocages émotionnels plus anciens.

Conclusion

Le stress ne dois pas être une fatalité. Avec l’approche intégrative, il est possible de retrouver un équilibre émotionnel et une sérénité durable. Grâce à un travail multidimensionnel, je ne me contente pas de soulager vos symptômes : ensemble, nous transformons durablement votre manière de gérer les défis du quotidien.